睡眠の質をよくするメラトニンについて | HAIR STUDIO art｜千葉市中央区の美容室ヘアスタジオアート

睡眠の質をよくするメラトニンについて

2020-02-29

こんにちは！artの太田です。

最近はコロナウイルスとかが凄い事になってます。

マスクや消毒に関する物からトイレットペーパーやティッシュまで無い状態で、、、

マスクもいつになったらって感じです。

手洗い、うがいがとても大事で

後はやはり自分の免疫力も大事です。

免疫力ですと栄養と睡眠になり

栄養は気をつけても睡眠は時間も大事ですが、質が重要になります。

睡眠の質に関して大事な事は2つあります。

まずは「メラトニン」です。

メラトニンとは眠りに関わるホルモンになります。

海外とかではサプリでありますが日本では薬事法の関係でありません。

でも食品にも含まれてます。

僕のオススメは「くるみ」です。

くるみはサプリと違い副作用が無いのもポイントです。

くるみの効果が書かれてたので載せておきます。

「くるみは天然のメラトニン供給源である」という研究結果が、テキサス大学健康科学センター・サンアントニオ校で証明され（Nutrition: The International Journal of Applied and Basic Nutritional Sciences誌）2005年9月号に発表されました。

眠りを誘うホルモンとしてよく知られているメラトニンですが、実は癌などの病気と戦い、老化に伴う病気に影響を与えており、人がより健康な生活を送るためにも重要な成分だということが分かってきています。

テキサス大学健康科学センター・サンアントニオ校の神経内分泌学教授、ラッセル・J・ライター博士は、「くるみに含まれる成分は、発癌の抑制、パーキンソン病やアルツハイマー病などの老化による神経変性疾患の遅延または程度緩和、心血管疾患の程度抑制といった働きが期待される」と述べています。

ライター博士の研究で、くるみは体内に吸収されやすいメラトニンの有効な供給源であることが判明しました。さらに「くるみを摂取すると、メラトニンの血中濃度が3倍に上昇する」と博士の指摘もあります。

しかも抗酸化作用のポリフェノールもかなり多めです。

しかし「くるみ」は糖質は少ないのですが脂質は凄く高いので、あまり量を食べ過ぎてしまうと脂質過多になってしまいます。

それでも栄養価も高いしスーパーでも売ってて比較的買いやすいのでオススメです。

もう一つは副交感神経になります。

これはリラックスすると優位に働く神経になります。

日中のストレスによって交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまうと良い睡眠がとれません。

中々ストレスを溜めないで過ごすのも大変です。

リラックスの仕方は人それぞれですが。

前のブログで書きましたがヘッドスパをすると副交感神経が優位に働くのでオススメです。